Как сосредоточиться на рабочих задачах?

Россияне тратят около двух часов рабочего времени на нерабочие дела. В лидерах отвлекающих факторов – мессенджеры, соцсети, телефон, разговоры с коллегами на разные темы. Расскажем, почему это происходит и что делать, чтобы вернуть сосредоточенность и повысить свою эффективность.

Наиболее распространенные причины снижения концентрации:

• эмоциональное и физическое выгорание;
• слабая сопротивляемость соцсетям, привыкание и зависимость от интернет-сервисов;
• нездоровый распорядок дня, плохой сон;
• повышенный уровень стресса;
• недостаток витамина B12 и фолиевой кислоты в организме.

Как правило, человек способен адекватно оценить свой уровень вовлеченности в рабочие задачи. Если, конечно, периодические отвлечения уже не переросли в зависимость. Для объективной оценки уровня концентрации можно воспользоваться методами «10 слов» (А. Лурия) или «Таблицы Шу́льте» – готовые тесты есть в интернете.

Да. Но сначала желательно выяснить причины, по которым вы постоянно отвлекаетесь. Для этого может потребоваться консультация специалиста.

Среди наиболее популярных и эффективных:

• различные виды медитации;
• чтение книг – с постепенным увеличением времени чтения и сложности содержания;
• освоение игры на музыкальных инструментах;
• аутогенная тренировка;
• огромный комплекс практик осознанности (то есть полного сосредоточения на выбранном вами процессе);
• методы контролируемого переключения, например техника Pomodoro.

• Вы делаете их регулярно;
• вы контролируете их выполнение;
• вы четко сформулировали для себя цель своих действий;
• вы не ждете немедленного успеха.

В качестве первых шагов стоит попробовать методы, которые называют «практики осознанности».  Попробуйте определить время, которое вам нужно, чтобы полностью сосредоточиться на задаче. Затем постарайтесь максимально сосредоточиться на любой рутинной работе или бытовой задаче - от мытья посуды до уборки рабочего места. Направляйте ваше внимание только на ее выполнение.

Начиная любую практику, связанную с работой мозга и нервной системы, надо принимать во внимание состояние вашего здоровья. При возникновении малейших сомнений  лучше проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожно стоит относиться к медитациям.

Нет. Это серьезная внутренняя работа, и она начинает влиять на другие стороны вашей жизни. Так, если причина вашей рассеянности – нездоровый режим дня и неправильное питание, то придется постепенно перестраивать весь образ жизни.

Да, есть. Одни блокируют доступ к определенным сайтам, другие ведут учет времени, проведенного в играх или соцсетях. Существую приложения для помощи в медитации. Отдельный класс программ – различные таймеры, которые блокируют на определенное время смартфон и переводят его в бесшумный режим.