Цели, действия, привычки

Хочешь достичь мастерства - тренируйся. Совет простой, вроде годится всегда и везде. Однако любой физкультурник скажет: тренироваться надо правильно, иначе ничего, кроме травм, не получишь. Все это относится и к тренировке мозга, который развивать надо всем без исключения. Благо методик и конкретных “тренировочных планов” хватает. В этом номере “Солидарности” - книги о том, как и зачем читать сложные тексты, о научных методиках изменения мышления и о тренировочном плане для выстраивания эффективной жизни.

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!

Название: “12-недельная гимнастика для мозга: как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать”
Автор: Ваутер де Йонг
Издательство: “Бомбора”
Сайт: bombora.ru
Год выхода: 2024

В этой книге есть отличная фраза: “Знание не равно опыт”. Можно миллион раз говорить себе, что “надо сосредоточенней относиться к задаче, меньше психовать, и тогда я добьюсь всего, чего хочу!”. Можно прочитать миллион книг об осознанности и досконально знать, как использовать технику “помидорного таймера”. Но если не применять эти знания постоянно, не делать их привычками, слова так и останутся словами. Мысль, скажем честно, не новая, об этом говорил еще Аристотель: “Мы то, что мы делаем. Поэтому мастерство - это не действие, а привычка”.

Книга Ваутера де Йонга как раз о том, как сделать более полезные и эффективные для вашего мозга действия привычными, включить их в свою жизнь и, что очень важно, проконтролировать, до какой степени удалось это сделать.

Как и следует из названия, план рассчитан на 12 недель. Хотя - и автор об этом тоже честно говорит - если вы ввяжетесь в эксперимент всерьез, то - на всю жизнь. Поскольку приемы и привычки, внешне простые, меняют человека в целом. Например, тренировка концентрации внимания - попробуйте проделать все перечисленные упражнения в течение недели. Получилось? (Кстати, советы изложены так, что их можно использовать и для совместного челленджа в молодежном профактиве.)

Отдельное спасибо автору за упражнения для работы с “внутренним критиком”. Это такая “фигура”, которая сидит в наших головах и непрерывно зудит: все, что мы делаем, - несовершенно, нужно лучше, надо переделать, а если переделал, то надо еще раз, - и в итоге не дает сделать вообще ничего.

Упражнениям для усмирения “критика” отведен целый раздел. Посмотрите его: от этого зануды страдают далеко не только люди творческих профессий. Ведь сколько раз обсуждение подготовки какого-нибудь профсоюзного мероприятия заканчивалось ничем, потому что любое предложение казалось несовершенным…

Зачем читать: чтобы узнать о научно обоснованных и проверенных способах развития мозга.

ВДУМЧИВОЕ ПОГРУЖЕНИЕ

Название: “Чтение мыслей. Как книги меняют сознание”
Автор: Вероника Райхль
Издательство: Individuum
Сайт: individuum.ru
Год выхода: 2024

Практическая польза от чтения этой книги поначалу неочевидна. Особенно если воспринимать ее как некую инструкцию по обращению со сложными текстами. Да это и не совсем научно-популярная литература - скорее сборник эссе на основе интервью с людьми, которые любят (или считают нужным) читать сложные тексты. Например, философские работы Хайдеггера. Или романы Милана Кундеры (тоже, знаете ли, не Дарья Донцова).

Вероника Райхль пытается вытащить на поверхность изменения, которые ощущают люди во время чтения и осмысления сложных идей, заложенных в тексте, и сами приемы осмысления. Не менее интересно, к каким выводам люди приходят, пытаясь осмыслить сложные тексты. Например, “пребывая в состоянии чистого восхищения, он совсем забыл, что изначально обращался к текстам с совершенно другими вопросами”. Человек, рассказавший об этом, лишь позже смог это осознать - и перестроить восприятие. А ведь это не так редко встречается.

Вот эта многозначность и многослойность, которая заставляет мозг, поначалу буксующий, перестраиваться на “повышенную передачу”, - пожалуй, одно из самых полезных свойств исследования-осмысления от Вероники Райхль. Кстати, переводчик очень качественно поработал с названием книги: “Чтение мыслей” - фраза сама по себе многосмысловая.

Искренне советую как средство для того, чтобы переключиться с решения рутинных задач, перевести мозг в непривычный (может, и привычный?) режим работы и узнать, как это делают другие.

Зачем читать: чтобы самостоятельно, на практике, узнать, что такое читать непривычные сложные тексты, и проанализировать, какую пользу вы из этого извлекли.

ВНИМАНИЕ, ГОВОРИТ МОСКВА

Название: “Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление”
Автор: Элейн Эллиотт-Москва
Издательство: “Питер”
Сайт: piter.com
Год выхода: 2023

Есть такой совет: “Если вы хотите перестать получать тот результат, который получаете, перестаньте делать то, что вы делаете”. И, разумеется, осознайте, что же вы делали не так. Но проще сказать, чем сделать. Поскольку изменение поступков невозможно без изменения мышления.

Психолог с забавной для русского читателя фамилией Эллиотт-Москва рассказывает как раз о том, как с позиций когнитивно-поведенческой психологии можно, во-первых, осознать, что вас не устраивает в нынешнем образе мыслей, во-вторых, попробовать этот образ перестроить. И не сломать при этом голову - деталь в организме полезную.

Большое внимание Элейн Эллиотт-Москва уделяет рассказу о том, что такое ригидное мышление: как его опознать, почему оно тормозит ваши возможности и, главное, что с этим делать. Как определяет автор, ригидное мышление - это “установка на наличие у себя определенных способностей или качеств - возможно, выдающихся, а возможно, нет - и почти полную невозможность их изменения”.

Думаю, многие эту установку узнали (надо сказать, частенько к ее появлению прикладывает руку школа). Кто-то - у себя, кто-то - у коллег. Книга хороша тем, что она дает научно обоснованный инструментарий, который (разумеется, с осторожностью и тактом) можно использовать в работе не только над собой, но и с коллегами. Понимание того, как человек может мыслить, дает широкие возможности для того, чтобы попробовать и, если нужно, полнее раскрыть себя (например, в профсоюзной работе), преодолеть сложившиеся стереотипы мышления.

Конкретные приемы в книге изложены очень взвешенно, доступно, без уверений, что все будет просто. Нет, если хотите пользоваться изложенной методикой, придется работать планомерно и кропотливо. Например, заполнить подробный “Опросник удовлетворенности жизнью”.

Опросников в книге предостаточно, и это тоже ее большое достоинство. Рекомендуем: они дают отличную основу для того, чтобы разработать, к примеру, собственные анкеты, которые можно использовать для работы с профактивом или коллегами.

Да и самому время от времени на такие вопросы стоит отвечать. Только, конечно, отвечать честно.

Зачем читать: чтобы узнать о том, как можно оптимизировать свое мышление с применением средств из арсенала когнитивно-поведенческой терапии.

Из рубрики "Читальный зал". Материал опубликован в "Солидарности" № 17, 2024