Сохраняйте спокойствие

“Я в стрессе”, “ты загнал себя в стресс” - характерные фразы, которые можно услышать повсюду. Стресс называют “незаметным убийцей”, современное общество именуют “обществом стресса”, книги из разряда популярной психологии постоянно рекомендуют все новые способы борьбы с этой напастью. А действительно ли он так страшен? В обзоре “Солидарности” - полезные книги, которые помогут распознать признаки разрушительного стресса, использовать его в своих целях, а при необходимости и помочь коллегам.

ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Название: “Сил нет. Адаптация к стрессу, или Как остаться здоровым в нездоровом мире”
Автор: Леонид Чутко
Издательство: “Портал”
Сайт: portalbooks.ru
Год выхода: 2024

“Сил нет” доктора медицинских наук, профессора, врача-невролога Леонида Семеновича Чутко - из тех, к сожалению, нечастых книг, в которых доступность и популярность изложения составляют единое целое с академической основательностью и последовательностью подачи материала.

Вы узнаете, чем стрессор отличается от собственно стресса, а эустресс от дистресса. Как раз состояние дистресса люди чаще всего имеют в виду, когда говорят “у меня стресс”: состояние это действительно разрушительное, и его признаки надо уметь распознавать.

Именно этому посвящена значительная часть книги. Профессор Чутко понятно и последовательно рассказывает о причинах появления стресса, симптомах, признаках того, что стресс становится разрушительным, и о методах выхода из негативных состояний. А также, что не менее важно, о признаках “правильного” стресса (как раз он и называется “эустресс”), о том, как его использовать на благо себе и своей работе и не выгореть.

Существенная часть материала - как раз о работе с выгоранием и стрессом в рабочих коллективах. Наглядно показаны стадии и признаки выгорания, указаны риски, связанные с этим явлением, и обозначены варианты решения проблемы. Поскольку автор книги - руководитель Центра поведенческой неврологии, советы имеют высокую ценность.

В книге хватает и практических материалов, вплоть до опросников, с помощью которых вы можете по ряду параметров провести самодиагностику и первичную диагностику коллег.

Зачем читать: чтобы получить комплексное понимание проблемы стресса и практические материалы для работы с его проявлениями - самостоятельной и в коллективе.

РАБОЧИЕ МОМЕНТЫ

Название: “Это стресс, коллеги. Как справиться с 8 видами рабочего стресса и приобрести профессиональную жизнестойкость”
Авторы: Натали Кальнер, Ольга Сагирова
Издательство: “Бомбора"
Сайт: bombora.ru
Год выхода: 2024

Как подсказывает подзаголовок, книга учит справляться со стрессом на работе и тому, как “приобрести профессиональную жизнестойкость”. То есть авторы решили разобраться на практике с вполне конкретным видом стресса - профессиональным, связанным с трудовой деятельностью.

Интересен в первую очередь подход к видам стресса - авторы считают, что его проявления отличаются в зависимости от причин возникновения. Соответственно, методы работы со стрессом тоже будут отличаться в зависимости от этих причин. Среди них - “стресс коммуникаций”, “стресс пространства”, “стресс поколений”, “возрастной стресс” и т.д. В зависимости от типа стресса предлагаются и методики, с помощью которых можно справиться с его негативными последствиями.

Отрадно, что внимание уделено не только самодиагностике и самопомощи, но и методам измерения уровня стресса в команде, а также помощи родным. Пожалуй, этот момент - одно из серьезных достоинств книги: в стрессовой ситуации люди склонны забывать о потребностях близких или воспринимать их искаженно.

Также интересна использованная авторами классификация типов личности в зависимости от реакции на стресс: “Строитель”, “Активист”, “Мыслитель” и “Объединитель”. Разумеется, деление довольно условное, но основные черты характера, которые играют роль в реакции на стресс, подмечены точно. Так что можете сами решить, к какому типу вы относитесь, и выработать программу развития здоровых, конструктивных реакций на жизненные изменения.

На книгу стоит обратить внимание прежде всего тем, кто работает в корпоративно-офисной среде, а также специалистам по трудоустройству и работе с кадрами.

Зачем читать: чтобы узнать о методах, направленных на снижение уровня стресса в рабочих коллективах и семье.

РАЗГОВОР ПО ДУШАМ

Название: “На стрессе. Как превратить стресс в ресурс”
Автор: Ник Арнетт
Издательство: ИД “Питер”
Сайт: piter.com
Год выхода: 2024

Книга Ника Арнетта - спокойный, уважительный разговор равного с равным. Автор не пытается вещать с высоты своего опыта, не использует мотивационные “э-ге-гей-кричалки”, модные среди “коучей” и прочих “позитивных поп-психологов”.

В первую очередь - это очень личная история, опыт, который хочет передать читателям человек, поработавший пожарным, фельдшером и инструктором по оказанию первой помощи (кстати, в русском издании информации об авторе до обидного мало). Так что, с одной стороны, Арнетт дает базовую теорию, рассказывает, как менялось научное отношение к стрессу, с другой - делится методами, которые помогли ему в периоды серьезных трудностей. Что называется, испытано на собственной шкуре.

Интересно, что автор практически не использует слова “бороться” и “преодолевать”. У него весьма гибкий подход - осознать причины своего поведения, передохнуть и прийти в себя, затем использовать полученный опыт. По мнению Арнетта, на практическом уровне опасен не сам стресс, неважно - позитивный или негативный, а реакция человека на него. Именно ответная реакция в зависимости от того, какой тип поведения выбрал человек, и запускает определенные процессы в организме и психике. Следовательно, с реакциями и надо работать.

Кстати, рассказывая о пользе стресса и приемах работы с ним, Арнетт часто дает очень простые и доходчивые примеры и сравнения, например с тренировками. Сразу становится понятно, почему подход “непрерывно бороться, страдать и превозмогать” не работает. Попробуйте непрерывно поднимать штангу, постоянно увеличивая вес, - ничего путного не выйдет.

Другой очень доходчивый пример взят, судя по всему, из профессионального опыта автора. “На западе США десятилетиями тушили пожары (отсутствие стресса), что ослабило миллионы деревьев, сделав их уязвимыми перед насекомыми и стихийным огнем”, - пишет Арнетт.

Методы, которые Арнетт предлагает в качестве фундамента для обретения спокойствия и рассудительности, кажутся простыми. Например, правильно выстраивать социальные взаимодействия, развивать осознанность или, на физическом уровне, не пренебрегать мышечной релаксацией. Но обоснованы и описаны они настолько доступно и логично, что понимаешь: именно это и делает их эффективными.

Зачем читать: чтобы понять, на какие сферы жизни вам стоит обратить внимание, чтобы и снизить уровень стресса, и использовать стресс для своего развития.

Из рубрики "Читальный зал". Материал опубликован в "Солидарности" № 8, 2024